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发布日期：2026-06-29 01:50    点击次数：85

深信看完这篇著作的你

也知说念水对东说念主来说有多伏击了

固然，由于本人生理情况不同

当一些极点情况导致脱水时

每个东说念主插足这四个阶段的速率也不同

并且也并不是只好在特定的阶段

才会发生特定的症状

但总的来说

口渴这个生理感受

是大脑持重躯壳脱水而诞生的最赫然“闹钟”

是以不要等口渴了才去喝水！

鄙俚需要摄入足量的水

成年女性为1500~1700 毫升/天

男性2000 毫升/天[6]

要是在指引粗略炙热的环境下

还需要喝更多的水

加多饮水量不错改善许多健康问题

比如缓解便秘、减少尿路感染和肾结石的发生

固然，还不错改善你的皮肤景色

从今天起，好好喝水吧

审稿各人：王义

北京健康科普各人、北京大学首钢病院吴阶平泌尿外科中心主任医生

参考文件

[1]Watson, Julie, and Freking, Kevin, "Federal lawmaker: DEA debacle suggests breakdown", San Francisco Chronicle, May 3, 2012

[2]Samuel N Cheuvront, Robert W Kenefick, Nisha Charkoudian, Michael N Sawka, Physiologic basis for understanding quantitative dehydration assessment, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 3, March 2013, Pages 455–462, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.044172

[3]Bhave G, Neilson EG. Volume depletion versus dehydration: how understanding the difference can guide therapy. Am J Kidney Dis. 2011;58(2):302-309. doi:10.1053/j.ajkd.2011.02.395

[4]Ganio, M., Armstrong, L., Casa, D., McDermott, B., Lee, E., Yamamoto, L., . . . Lieberman, H. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10), 1535-1543. doi:10.1017/S0007114511002005

[5]Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. doi: 10.3945/jn.111.142000. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190027.

[6]中国养分学会. 中国住户膳食指南（2016）[D]. 北京: 东说念主民出书社，2016.

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